تويت
بسم الله الرحمن الرحيم
* 9 نصائح لمواجهة النسيان *
أحياناً كثيرة تحاول استرجاع معلومة قرأتها أو سمعتها منذ وقت قصير ولا تستطيع تذكّرها، فتتساءل لماذا لا أتذكر ؟ لماذا أصبحت كثير النسيان ؟
تسع نصائح سريعة تساعدك على تنشيط ذاكرتك وعلى مقاومة النسيان.
أولاً : التركيز: وهو يشبه إلى حد كبير أيَّة قوَّة عضلية أو عقلية تنمو بالمداومة. وحتَّى تنشط ذاكرتك درّبها ومرّنها دائماً على التقاط المعلومات ومراجعتها حتّى لا تصاب بالضمور.
مثلاً حاول أن تستذكر طريقك المعتاد الذي تسير فيه من البيت إلى المدرسة أو العمل وبالعكس، استرجعه بقعة بقعة، فهذا التمرين سينمي لديك حالة الانتباه والاستذكار.
ثانياً : لا تنتقل من فكرة إلى أخرى بسرعة.. أطل الوقوف عند فكرة معيّنة.. استغرق فيها، كما لو كنت تتأمَّل مشهداً أمامك.. فهذا يساعدك على التّركيز وتثبيت الانتباه وجمعه.
ثالثاً : إذا أردت أن تتذكَّر موضوعاً معيناً تابعه بكلِّ تفاصيله، مثلاً تابع أخبار زلزال وقع في منطقة معينة (المكان، الزمان، الأسباب..).
رابعاً : احتفظ بدفتر مذكرات صغير (أجندة)، دوّن فيه ما تريد القيام به من نشاط، لأن عدم تثبيت المعلومة بالكتابة يؤدي إلى نسيانها.
خامساً : إيّاك وكثرة السهر ، إذ تشير الدراسات إلى أنّ النوم من حاجات العقل وليس الجسد ، فمن الممكن أن يجلس الشخص ولا يحرِّك عضلاته طوال اليوم، لكن العقل يعمل جاهداً ولا يكفُّ عن التفكير وحفظ ما تراه العين وتسمعه الأذن ، وبالتالي يحتاج إلى فترة لا تقل عن7 ـ 8 ساعات يومياً من الراحة للقيام بهذا الجهد الجبار.
سادساً : مارس الرياضة باستمرار.
سابعاً : انتبه إلى غذائك فقد أثبتت الدِّراسات أن نقص أحماض أوميغا 3 يؤدي إلى ضعف عام. وتتوفَّر هذه الأحماض في الأسماك والمكسرات كالجوز والزبيب، والبيض.
تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين b12 وe والمغنيزيوم مثل: الخس، الجزر، الشعير والحبوب الكاملة.
ثامناً : تجنَّب التبغ والقهوة فهما من المواد التي تفسد قدرات الذاكرة على المدى الطويل.
تاسعاً : ركز على المستحبَّات الدينية التي تساعد على محاربة النسيان مثل استخدام السواك والصوم وقراءة القرآن لا سيما آية الكرسي. وأكثر من أكل الزبيب على الرّيق لا سيما 21 حبة من الأحمر منه .